El ‘mindfulness’ es un método de productividad para el trabajo y la vida, que se trata de centrarse en una tarea a la vez (atención plena) y olvidarnos de la presión por hacer más con menos.
¿Qué es?
Alejandra Vallejo-Nájera, psicóloga, divulgadora científica, escritora y con una experiencia de quince años impartiendo esta disciplina en centros hospitalarios y también a profesionales define el concepto: "Es un entrenamiento mental para abordar la vida con la exigencia que ella nos impone pero con un desgaste mínimo para la salud física, mental y emocional". Formada en la Universidad de Massachusetts por Jon Kabat-Zinn, fundador de esta técnica, insiste en que "no se trata de meditación, yoga o chikung, sólo utiliza los ejercicios básicos de respiración como herramienta de entrenamiento, así como otros para mantener la atención, algo que es muy frágil".
La atención plena permite potenciar una serie de funciones cognitivas y ejecutivas, favorece un mayor grado de consciencia y facilita los procesos de regulación emocional, de manera que capacita al individuo para sustituir las respuestas automáticas por otras más conscientes y, por tanto, más eficientes".
“Estar en lo que estás y hacer lo que tienes que hacer".
Un programa de 'mindfulness' eficaz debe ser capaz de ralentizar y enfocar el pensamiento, para ayudar a comprometerte y concentrarte en lo que estás haciendo ahora. Frenar la respiración y el comportamiento. Además, es una manera de no juzgar, observar las experiencias como algo nuevo, ser paciente y permitir que las cosas sucedan.
Consejos clave
- Haz menos cosas. Lleva a cabo una cosa cada vez y olvídate de lo que no es importante.
- Hazlo a cámara lenta. Si haces menos cosas, te concentrarás mejor.
- Respira. Cuando actúes a toda prisa haz una pausa y respira hondo.
- Date más tiempo. Si vas deprisa de un lado a otro, es porque reservas poco tiempo para ti.
- Crea más espacio. Programa tus actividades con más margen.
- Reduce tus compromisos. Aprende a decir 'no'.
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